z hantlami

[...] 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok niebieska 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) ok 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s 45s/45s/60s/60s 45s/45s/60s/60s 45s/45s/45s/60s 45s/45s/45s/45s 3b. [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20,18,16 - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia 3 serie 20,18,16 - pompki odwrotne 3 serie 10,8,20 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie 16,20,12 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami 3 serie max max max - brzuchy środa nogi czwartek interwały rowerek na siłowni [...]

[...] nachwytem 5x20 (12kg) - przysiady ze sztangą na barkach 5x10 (60kg) - przerwy 15-20 sekund - prostowanie nóg na maszynie 5x10 (80kg, 3x90kg, 100kg) - wysoki step z hantlami 5x10 (17kg w ręce) - wspięcia na palce stojąc 5x20 (80kg) Micha Fajnie na smalcu jeść, czuje się, że się zjadło "tłusto" i jestem dzięki temu dłużej pełny ;P [...]

Więc we wtorek zamiast bica dałbym barki : -Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 15 powt -unoszenie ramion z hantlami na boki 4 serie 10 powt -unoszenie ramion z hantlami w przód 4 serie 10 powt

[...] 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg + drop 10x95kg | 10x85kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps [...]

[...] 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x170kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 10x145kg | 7x165kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x200kg | 18x250kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 6x170kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. [...]

[...] | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. [...]

[...] + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| + 10x90kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x35kg | 9x35kg | 9x35kg 6. Wyciskanie na barki hammer 6+3 x 45kg | 6+3 x 45kg | 9x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x180kg | 5x200kg | 13x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x110|150|190|230 7x270 | 1x widowmaker 20x200kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg I siady i wszystko wchodziło jak marzenie, a teraz to ledwo chodzę ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x37,5kg | 9x37,5kg | 9x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 7 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 6x55kg | 8x50kg | 12x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 53x130kg | 42x140kg | 34x150kg | 12x160kg + drop [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg Trening nienajgorszy, jedynie musiałem na koniec odpuścić łydki, bo już [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] talerze odrywały się od tulei i w górze i w dole) Triceps na wyciągu z progresją 3x15 i 1x12 Żołnierz: 15x20,15x30,12x40,10x40 :-{ Wznosy prostych rąk przed siebie z hantlami na przemian 15,17,17,15 Odwrotne rozpiętki 2x15,1x12 Jutro dół, pojutrze tył i bicki W książce o żabkach w cętki, doszedłem do działu z ćwiczeniami. Pierwszy jest [...]

[...] Suwnica 120x30 145x20 170x20 195x18 215x13 240x12 215 x 13 https://www.youtube.com/watch?v=qftRJIol8QI&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 3x15 powt na noge 15 kg hantle 2 serie 1.https://www.youtube.com/watch?v=WYOpmhClJqg&feature=youtu.be 2.https://www.youtube.com/watch?v=VLffm8GDoU4&feature=youtu.be [...]

[...] boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Wycisk sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie 3x10-8 Lina 3x10-8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Nogi Prostowanie nóg na maszynie/ [...]